А меня в друзья добавил Руслан Дудник! Ого, вот это честь! Я рада-рада-рада. ))) То же самое было, когда меня Марина Ионаускайте зафрендила. Наверняка у вас тоже есть люди, которыми вы восхищаетесь, вдохновляетесь, которых уважаете и которые для вас в чем-то гуру, да? ) Их внимание дорого, их мнение важно для вас, их похвала ценнее всех других. Вот так с этими людьми для меня. :-)
Я думаю, что далеко не все мои бредни будут ими прочитаны, но сам факт, что они захотели, что они посчитали интересным для себя... Короче, круто! Спасибо и я очень рада!
Я еще буду не раз говорить о людях, которые каким-то образом повлияли на мою жизнь и внесли в неё позитивные изменения, порой даже сами того не зная. У меня в планах написать кое-что для них, но потом. Позже.
А сейчас о буднях, которые, меж тем, всё такие же прекрасные. Ем, сплю, тренируюсь, занимаюсь дочерью ))) Сейчас у меня режим "масса". Планирую до марта. В целом получится 5 месяцев.
Еду прибавляю плавно, по мере необходимости. Т.е. не бахнула сразу +250-300 ккал, а добавляю по 150-200 как только перестаю наедаться имеющимся калоражем. Ибо для меня недожор так же плох, как и пережор. Не могу я тренироваться эффективно, когда постоянно сытая. На тренировке нужно быть умеренно сытой, т.е. чтобы и голода не было, но и тяжести в животе тоже. А когда я много ем, мне совсем не хочется двигаться, хочется только лежать. Да и, что удивительно, силовые у меня от пережоров не растут, а падают. Поэтому только золотая середина. Я стараюсь есть так, чтобы было комфортно и сытно, и чтобы это не мешало тренировкам. Надеюсь, "масса"не превратит меня в безобразную хрюшку. Да, заплыву, но в рамках. Разжираться не планирую.
По питанию: белки в моём рационе остались на прежнем уровне, т.е. 2,5 гр на 1 свой кг, я всегда держу этот уровень одинаковым, и на жиросжиге, и на массе. Жиры решено шибко не добавлять, т.е. есть 1 гр на 1 свой кг, остальное - углеводы. Преимущественно сложные, но и простые тоже есть. Например сегодня утром съела мягкую баранку из самой обычной белой муки высшего сорта и наверно даже с сахаром. )) Запила её цикорием с молоком. Ммм, вкуснятина! )) Могу в утреннюю кашу покрошить 1 кубик шоколадки, печеньку, даже шоколадный батончик. Спокойно ем фруктовое детское пюре из банки (простые углеводы) с творогом на ужин. Лаваш из белой муки ем в обед, хлеб чёрный с черносливом могу себе позволить и в обед, и на ужин. Сырники с творогом и рисовой мукой ем на ужин. (Да что там той муки-то, 1 ст.л. ложка. )) И вообще, на жиросжигании ела рисовые хлебцы и не боялась, а сейчас, на массе, буду муки бояться? Тьфу! Бред вообще какой-то. Ограничивать себя прям уж настолько, что охота сдохнуть, тем более сейчас - да ну нафик. ))
Каши ем на молоке (правда пониженной жирности). Обязательно пью омега-жиры в капсулах плюс ем растительное масло с омега-жирами. Не льняное, оно мне противно. Вот такое:
![]()
Обязательно ем клетчатку. В овощах, фруктах, отрубях. Пью кисломолочку, помогаю своему ЖКТ. Да и просто люблю ряженку или домашний йогурт с отрубями. )))
Всего 2050-2100 ккал каждый день. И в дни тренировок, и дни без тренировок.
Совсем-совсем без физических нагрузок у меня 2 дня в неделю, выходные. В будни 3 силовых, а между ними 2 дня с получасовым кардио.
В новом зале всё хорошо. Настолько хорошо, что я прям чувствую, это МОЁ! Прикипела сердцем к нему так, что меня уже не пугает ни цена, ни необходимость специально ездить туда по пробкам (оооо, это вообще дорогого стоит!) на машине из другого района.
Тренерский состав более чем устраивает. Вася стал мне приятелем, который и рассмешит (ну есть за мной такой грешок, похихикиваю я над тем, как он общается с девушками и вообще как себя ведёт))), и поможет кое в чём. Артур с его слегка надменным взглядом в целом дружелюбный и относится ко мне спокойно. Нормально. У меня возникает азарт из-за его холодности, ибо когда человек равнодушен, каждая его похвала, даже самая незначительная, на вес золота. ))) К тому же он толковый инструктор. Это самое главное. Иногда подсказывает мне кое-что. Даже комплексом новым наградил меня (а я это люблю, бхахаха), сказал, что задние дельты у меня отсутствуют. Надо над ними работать. Показал как. И третий тренер, Андрей, тоже толковый... пожалуй, самый "близкий"для меня человек. Ну т.е. с ним я знакома чуть больше и ближе, чем со всеми остальными. Познакомились на отдыхе этим летом. Пока больше о нём, как о зальном тренере, мне рассказать нечего, ибо сталкивались там всего 2 раза. Поживём-увидим. ))
Рабочие веса у меня то прут, то не прут, что для меня привычно. Я очень зависима от цикла, поэтому воспринимаю эти колебания как норму. Я не чувствую себя угнетённой (как переживала за новый зал и новую обстановку), и бегу туда как на праздник каждый раз. ))) У меня там уже есть приятели, которые вчера рвались помочь, когда я приехала на спущенном колесе и прыгала с насосом вокруг машины. )) Утешали, уверяли, что всё нормально, доеду домой. Приятно, чёрт возьми. )) Боюсь, если вдруг по какой-то причине придётся покинуть этот зал, моя душа будет рыдать.
Короче, такие вот обычные будни. Ем, сплю, и ращу мыщцы. Надеюсь, что-то к весне налипнет там, где надо. ))
Сейчас вешу 60,2 кг. Я думала, буду шибко расстраиваться, снова увидев первую цифру на весах не 5, а 6. Но сейчас плевать. Ей богу, всё равно. Это для меня просто цифры. Во-первых, шестёркой меня уже не удивить, я большую часть своей жизни видела именно её, и уже привыкла. ))) А во-вторых, я же мышцы наращиваю, значит становлюсь тяжелее. Это естественно и правильно. Так что спокойно, бобёр, всё по плану. ) Мыслей бросить нафик эту массу, не возникает вообще! Сейчас я не придаю цифрам такого значения, как раньше. Я вижу своё тело в зеркале. Вижу фотки после прошлого жиросжигания и смеюсь сквозь слёзы над своими костьми в верхней части тела (Боже, пусть следующей весной будет не так страшно!). Обсуждаем с мужем метаморфозы, происходящие с моим телом. Недавно смотрели видео моих приседаний годовалой давности, поржали над ногами, мол какие были страшненькие и плоские, муж даже сказал "худые", имея в виду небольшое количество мышц на них, а не отсутствие жира, конечно. ))). В общем, процесс идёт потихоньку.
Жир, конечно, тоже прёт. Любимые попные "уши"и бока прискакали первым делом. Пресс стал не таким отчетливым, к вечеру его заливает. Но пока не пропал окончательно. )) Фотка в доказательство.
![]()
Талия теряет свои изгибы, но... Я знаю, что всё идёт правильно. Я не боюсь. Я верю, и по весне ожидаю увидеть в зеркале красоту пуще прежнего. ))))
А когда накатывает тоска (бывает и такое, ибо зеркало-таки постоянно напоминает о боках и безжалостно демонстриует всё новые и новые залежи жира), я открываю старые фотки. Сравниваю себя прошлую с собой нынешней - ведь я сейчас считаю себя жирной - и вижу, что ничего я не жирная. )) Уж по сравнению с тем, что было, тем более! А ведь тогда я казалась себе нормальной, даже симпатичной...
В общем, вот:
![]()
Если что, не отчаивайтесь и вы. Делайте фото, сравнивайте, верьте, пашите в зале, питайтесь хорошо и правильно, и всё будет! Терпение и труд всё перетрут. Йес! ))
Я думаю, что далеко не все мои бредни будут ими прочитаны, но сам факт, что они захотели, что они посчитали интересным для себя... Короче, круто! Спасибо и я очень рада!
Я еще буду не раз говорить о людях, которые каким-то образом повлияли на мою жизнь и внесли в неё позитивные изменения, порой даже сами того не зная. У меня в планах написать кое-что для них, но потом. Позже.
А сейчас о буднях, которые, меж тем, всё такие же прекрасные. Ем, сплю, тренируюсь, занимаюсь дочерью ))) Сейчас у меня режим "масса". Планирую до марта. В целом получится 5 месяцев.
Еду прибавляю плавно, по мере необходимости. Т.е. не бахнула сразу +250-300 ккал, а добавляю по 150-200 как только перестаю наедаться имеющимся калоражем. Ибо для меня недожор так же плох, как и пережор. Не могу я тренироваться эффективно, когда постоянно сытая. На тренировке нужно быть умеренно сытой, т.е. чтобы и голода не было, но и тяжести в животе тоже. А когда я много ем, мне совсем не хочется двигаться, хочется только лежать. Да и, что удивительно, силовые у меня от пережоров не растут, а падают. Поэтому только золотая середина. Я стараюсь есть так, чтобы было комфортно и сытно, и чтобы это не мешало тренировкам. Надеюсь, "масса"не превратит меня в безобразную хрюшку. Да, заплыву, но в рамках. Разжираться не планирую.
По питанию: белки в моём рационе остались на прежнем уровне, т.е. 2,5 гр на 1 свой кг, я всегда держу этот уровень одинаковым, и на жиросжиге, и на массе. Жиры решено шибко не добавлять, т.е. есть 1 гр на 1 свой кг, остальное - углеводы. Преимущественно сложные, но и простые тоже есть. Например сегодня утром съела мягкую баранку из самой обычной белой муки высшего сорта и наверно даже с сахаром. )) Запила её цикорием с молоком. Ммм, вкуснятина! )) Могу в утреннюю кашу покрошить 1 кубик шоколадки, печеньку, даже шоколадный батончик. Спокойно ем фруктовое детское пюре из банки (простые углеводы) с творогом на ужин. Лаваш из белой муки ем в обед, хлеб чёрный с черносливом могу себе позволить и в обед, и на ужин. Сырники с творогом и рисовой мукой ем на ужин. (Да что там той муки-то, 1 ст.л. ложка. )) И вообще, на жиросжигании ела рисовые хлебцы и не боялась, а сейчас, на массе, буду муки бояться? Тьфу! Бред вообще какой-то. Ограничивать себя прям уж настолько, что охота сдохнуть, тем более сейчас - да ну нафик. ))
Каши ем на молоке (правда пониженной жирности). Обязательно пью омега-жиры в капсулах плюс ем растительное масло с омега-жирами. Не льняное, оно мне противно. Вот такое:
Обязательно ем клетчатку. В овощах, фруктах, отрубях. Пью кисломолочку, помогаю своему ЖКТ. Да и просто люблю ряженку или домашний йогурт с отрубями. )))
Всего 2050-2100 ккал каждый день. И в дни тренировок, и дни без тренировок.
Совсем-совсем без физических нагрузок у меня 2 дня в неделю, выходные. В будни 3 силовых, а между ними 2 дня с получасовым кардио.
В новом зале всё хорошо. Настолько хорошо, что я прям чувствую, это МОЁ! Прикипела сердцем к нему так, что меня уже не пугает ни цена, ни необходимость специально ездить туда по пробкам (оооо, это вообще дорогого стоит!) на машине из другого района.
Тренерский состав более чем устраивает. Вася стал мне приятелем, который и рассмешит (ну есть за мной такой грешок, похихикиваю я над тем, как он общается с девушками и вообще как себя ведёт))), и поможет кое в чём. Артур с его слегка надменным взглядом в целом дружелюбный и относится ко мне спокойно. Нормально. У меня возникает азарт из-за его холодности, ибо когда человек равнодушен, каждая его похвала, даже самая незначительная, на вес золота. ))) К тому же он толковый инструктор. Это самое главное. Иногда подсказывает мне кое-что. Даже комплексом новым наградил меня (а я это люблю, бхахаха), сказал, что задние дельты у меня отсутствуют. Надо над ними работать. Показал как. И третий тренер, Андрей, тоже толковый... пожалуй, самый "близкий"для меня человек. Ну т.е. с ним я знакома чуть больше и ближе, чем со всеми остальными. Познакомились на отдыхе этим летом. Пока больше о нём, как о зальном тренере, мне рассказать нечего, ибо сталкивались там всего 2 раза. Поживём-увидим. ))
Рабочие веса у меня то прут, то не прут, что для меня привычно. Я очень зависима от цикла, поэтому воспринимаю эти колебания как норму. Я не чувствую себя угнетённой (как переживала за новый зал и новую обстановку), и бегу туда как на праздник каждый раз. ))) У меня там уже есть приятели, которые вчера рвались помочь, когда я приехала на спущенном колесе и прыгала с насосом вокруг машины. )) Утешали, уверяли, что всё нормально, доеду домой. Приятно, чёрт возьми. )) Боюсь, если вдруг по какой-то причине придётся покинуть этот зал, моя душа будет рыдать.
Короче, такие вот обычные будни. Ем, сплю, и ращу мыщцы. Надеюсь, что-то к весне налипнет там, где надо. ))
Сейчас вешу 60,2 кг. Я думала, буду шибко расстраиваться, снова увидев первую цифру на весах не 5, а 6. Но сейчас плевать. Ей богу, всё равно. Это для меня просто цифры. Во-первых, шестёркой меня уже не удивить, я большую часть своей жизни видела именно её, и уже привыкла. ))) А во-вторых, я же мышцы наращиваю, значит становлюсь тяжелее. Это естественно и правильно. Так что спокойно, бобёр, всё по плану. ) Мыслей бросить нафик эту массу, не возникает вообще! Сейчас я не придаю цифрам такого значения, как раньше. Я вижу своё тело в зеркале. Вижу фотки после прошлого жиросжигания и смеюсь сквозь слёзы над своими костьми в верхней части тела (Боже, пусть следующей весной будет не так страшно!). Обсуждаем с мужем метаморфозы, происходящие с моим телом. Недавно смотрели видео моих приседаний годовалой давности, поржали над ногами, мол какие были страшненькие и плоские, муж даже сказал "худые", имея в виду небольшое количество мышц на них, а не отсутствие жира, конечно. ))). В общем, процесс идёт потихоньку.
Жир, конечно, тоже прёт. Любимые попные "уши"и бока прискакали первым делом. Пресс стал не таким отчетливым, к вечеру его заливает. Но пока не пропал окончательно. )) Фотка в доказательство.
Талия теряет свои изгибы, но... Я знаю, что всё идёт правильно. Я не боюсь. Я верю, и по весне ожидаю увидеть в зеркале красоту пуще прежнего. ))))
А когда накатывает тоска (бывает и такое, ибо зеркало-таки постоянно напоминает о боках и безжалостно демонстриует всё новые и новые залежи жира), я открываю старые фотки. Сравниваю себя прошлую с собой нынешней - ведь я сейчас считаю себя жирной - и вижу, что ничего я не жирная. )) Уж по сравнению с тем, что было, тем более! А ведь тогда я казалась себе нормальной, даже симпатичной...
В общем, вот:
Если что, не отчаивайтесь и вы. Делайте фото, сравнивайте, верьте, пашите в зале, питайтесь хорошо и правильно, и всё будет! Терпение и труд всё перетрут. Йес! ))
