Как-то запостила в инста (кому интересно, вот ссылка: http://instagram.com/natakorneeva) фоточку
![]()
и написала пару слов про свой утренний бег в духе "Наташа - герой". ))
Почему я так написала, чуть ниже, а пока ооооочень длинное предисловие. ))
Там же, в инста, мне задали вопрос, мол, не боюсь ли я бегать натощак? Это ведь крайняя жиросжигающая мера. Что мне ответить на этот вопрос? Что я сейчас бегу не для сжигания жира? Что вовсе и не натощак. И вообще...
Не помню, писала тут или нет, насколько сильно ненавидела бег раньше. Насколько тяжело было на него решиться, и как отчаянно я от него отбрыкивалась. Скорее всего, даже если и писала, то мало. Впрочем, хоть много пиши, хоть мало, а то, насколько тебе было трудно в самом начале, помнишь только ты.
Я помню, как пару-тройку лет назад сидела на "системе -60". Из физических упражнений у меня был только бег (эпизодически, бегала я не больше месяца). Всё происходило всё на том же, как и сейчас, школьном стадионе протяженностью 200 метров. И я помню, как это было. Настолько яркие эмоции, настолько сильная ненависть, неприязнь, боязнь... До трясучки.
Я помню, КАК всё начиналось. Как я просыпалась утром, с ненавистью доставала форму и натягивала кроссовки, купленные специально для бега. Самые дешевые. Не беговые. Первые попавшиеся. Помню, как ненавидела их, а они, очевидно в отместку, делали мне мозоли где только можно. ))
Я помню, как шла на улицу, в душЕ заранее считая себя и жертвой, и героем одновременно. Помню, как пробегала один круг и думала, что мне кранты. Я не могла дышать. Мне казалось, что моя грудная клетка сжалась в комок и я могу дышать только крохотными порциями. От этого одышка становилась еще сильнее.
После бега я не могла нормально разговаривать по полдня, я хрипела и сипела. Горло болело страшно. Его раздирало на клочки (при том, что бегала я летом и ни о каком холодном воздухе речи не шло). Для того, чтобы начать хотя бы с хрипом разговаривать, после каждой пробежки мне нужно было откашляться хорошенько. Часик-полтора я ходила и кхе-кхе, кхе-кхе...
Во время самой пробежки мне постоянно казалось, что вот-вот я упаду. Что ноги заплетаются, я сама об себя спотыкаюсь, в глазах туман. Но я бежала, представляя свой жир разбивающимся на мелкие кусочки и испаряющимся. Я и подбадривала себя, и ругала, и хвалила...
Худо-бедно, будучи в самой лучшей кондиции, я могла пробежать 5 кругов подряд. Но это был самый крутой результат!!! И я прям гордилась им. А вообще я бегала по 3 круга, после которых мне хотелось рухнуть на землю лицом и больше не подниматься никогда. Чтобы больше никогда не бегать.
Это был ад. И это была неправильная мотивация изначально. Поэтому всё заканчивалось быстро и с пометкой "ненавижу бег".
В этот раз я начала бег, будучи на жиросжигании. У меня было по 3 силовые тренировки в неделю, после которых сразу же в зале я делала 25-30-35 минутное кардио на эллипсе. Помимо кардио ПОСЛЕ тренировки у меня было кардио в отдельные дни. Велосипеда на тот момент у меня не было (был только велотренажёр), бегать я, как вы помните, ненавидела, поэтому оставалась только ходьба. Быстрым-быстрым шагом и на дальние (для меня тогда) расстояния.
С каждым разом расстояния становились всё длиннее, а мне ходить их было всё легче. И я начала задумываться о беге. На тот момент за плечами было уже 2 месяца жиросжига (Олеся, у тебя позаимствовала словечко))), и мне пришла в голову мысль, что я недостаточно себя истязаю для крутого результата. Интернеты же пишут, что люди на сушке всех и всё ненавидят, умирают на треньках и прочее, а я живу и, вроде бы, вполне сносно. )) Недостаточно для того, чтобы с выпученными глазами говорить "Оооо, эта суууу-ш-каааааа!!! Оооо, ненавижу каааа-рдиооооо!!!". Надо было создать себе мясорубку, чтобы соответствовать этим стереотипам. )))
Я решила, что есть резервы, и можно ещё затянуть гайки, тем самым ещё сильнее подстегнуть процесс жиросжигания.
Почему я выбрала именно бегать? Потому что на велике крутить педали было тяжело, но терпимо. На эллипсе то же самое. А вот бег... Эта строптивая коняшка не хотела мне сдаваться, и я решила взять её штурмом. )) Тем более мне тогда казалось, что это самое эффективнейшее кардио, ведь именно на беге я умираю (тогда у меня вг олове была аналогия - чем тебе труднее и чем сильнее потеешь, тем круче эффект, бхахаха)))).
Полная решимости, но без особой веры в успех, я выбрала день, время и место. Я заручилась поддержкой близких, и рано утром в выходной мы всем семейством поехали на стадион. "Мама будет бегать". )))
Аня ела ванильные баранки, Костя скучал, а я бегала. Подробности я описывала тут: http://natakorneeva.livejournal.com/95005.html
Тот первый раз меня настолько сильно окрылил, что я поверила - бег ДЛЯ МЕНЯвозможен. Несмотря на прошлые неудачи, на ненависть и полное незнание, как и что.
На тот момент в моей голове был план по кардио: законные полчаса после трени, плюс дважды в неделю ходьба быстрая, а в выходной - бег на стадионе.
После того, как на стадионе я не провалила план, а выполнила его, и даже перевыполнила, я решила пробежать часть своего пешего маршрута в один из дней. Дай, думаю, попробую. Хотя бы интервалами. Получилось. И интервалы были очень даже не маленькими. Потом я дошла до того, что весь свой пеший маршрут пробежала. И это не потому, что я геройствовала. Нет. Мне просто было в тот момент настолько хорошо, что я не могла остановиться, пока не добежала до ворот нашего двора.
И всё было бы прекрасно, если б не болели колени. Связки. Я готова была бегать каждый день! Но ноги так болели, что после бега я не могла спустится даже по ступенькам школьного крыльца. Я ныла тренеру в зале (мы очень хорошо общаемся на дружеской ноте), что дико хочу бегать, что у меня наконец получилось, что я не бегу, а лечу, я парю над землёй, а ноги сами меня несут!.. И потом такое счастье на весь день, такая радость и легкость! Но эта боль... Она была невыносима. И она не проходила пару дней.
Помню, после очередного утреннего забега весь день было нормальное самочувствие, а к вечеру снова колени. К ночи всё настолько усугубилось, что я думала, завтра не встану. ЛЮБОЕ движение в коленном суставе, даже самое мало-мальское, вызывало дикую боль. Я не могла ночью даже пошевелиться, перевернуться на другой бок, поудобнее устроиться, настолько было больно. Ужасное расстройство. ((( Я думала, что бег не для меня, ведь если болят колени, то я не могу делать силовые. А силовые мне важнее.
Начала поиск врача. Параллельно с этим Костя нашёл инфу, что надо пить хондроитин и глюкозамин. Поехали и купили в спортмаге. Я прочитала инфу по технике бега (не втыкать носок в пол), о важности правильной обуви и покрытия, по которому бежишь и, вооружившись информацией, стала надеяться на улучшение здоровья.
Меня мотало из стороны в сторону. То бросить бег нафик, ибо колени дороже, то продолжить бег, вдруг колени привыкнут... Но в конечно итоге с идеей продолжить бег - не для жиросжига, а для полёта души, который он (бег) мне давал - я не расставалась. И при первой же возможности бегала. Даже когда сушка закончилась.
Да, я знала, что потом будут болеть колени, но я верила в помощь хондропротекторов, и каждый раз отмечала, в какой из моментов начали болеть коленки. Каждый раз этот момент наступал всё позже и позже. Значит, помощь была.
Потом мы с Аней уехали на базу отдыха, где нет тренажёрного зала, а есть только озеро и лес. Там я, как водится, начала есть (про это история будет отдельно))), и совесть грызла меня, как прожорливый червяк. Тело просило нагрузки. И вот я снова вспомнила про бег. Не имея с собой спортивной формы, я начала бегать просто в джинсах и в прогулочных кроссовках. Да, коленки опять тут как тут. Но боль утихала очень быстро и буквально уже на следующий день от неё не оставалась и следа.
Потом я скаталась на выходные домой, взяла оттуда спортивную форму (и гирю свою 12-килограммовую тоже)), прикупила беговые кроссовки, и приехала на базу полная решимости продолжить свой ЗОЖ. )))
Ооооо, это была райская неделя!!! Я тренировалась в понедельник, среду и пятницу с гирей, а бегала в другие дни. В дни силовых тоже бегала, но меньше. Я даже не помню, сколько и по какой схеме. Мне было не важно. Я не стремилась к результату. Я бежала, когда чувствовала потребность. Это могло быть и утром, и вечером, и даже в обед. Вот как только приспичило, как только я захотела "полетать", сразу в лес на пробежку.
Был случай, когда у меня было очень грустное настроение. Настолько грустное, что хотелось зарыться с головой в подушки и рыдать без остановки. Вокруг шум, веселье и праздник (корпоратив у Альфа-банка), а мне жить тошно. Решила, что спасти меня снова может только бег.
Пошла надела кроссовки, леггинсы и бегать - пока настроение не исправится. ))) Помогло!
От бега по лесным тропинкам в специальных кроссовках я забыла о боли в коленях настолько, будто её и не было никогда. Теперь были только я и бег. Всё такой же сложный. Когда всё так же хочется остановиться на первом круге, упасть лицом в пол... Всё было так, как раньше, но иначе одновременно. Теперь я знала, что жир спокойно продолжит лежать на своём месте и не сдвинется оттуда из-за бега. Теперь я знала, что мне не будет легко, но я была к этому готова. Теперь у меня была твердолобая решимость пробежать столько, сколько надо, не жалея себя ежесекундно и не думая о том, насколько мне плохо. Теперь я умела концентрироваться не на своем страдании, а на других вещах. Я слушала музыку и бежала. Чем больше бегу, тем чище мысли.
По приезду домой я продолжила бегать. В дни без силовых тренировок я с утра вставала (и встаю) и ехала на стадион рядом с озером. Там я делала суставную гимнастику, потом проходила круг по стадиону пешком, ускоряя шаг, для разогрева, а потом бежала. Для меня эта стратегия правильнее, чем сразу начать бегать. Во-первых, это забота о суставах и сосудах. Тело должно быть готово к нагрузке. А во-вторых это психологически легче.
Сейчас ездить на озеро я перестала, потому что там покрытие всё такое же ужасное, как и на школьном стадионе, который под окнами. Да ещё и комары роями. (Если кто-то из Челябинска подскажет место в Ленинском и близлежащих районах для бега с правильным покрытием или просто дорожку БЕЗ асьфальта и тонны комаров, буду безмерно благодарна). Колени от асфальтового покрытия снова дают о себе знать. Но это совершенно не сравнить с теми болевыми ощущениями, что были в самом начале. И я смею надеяться, что со временем и это пройдёт.
Да, возвращаясь к вопросу, зачем же я всё-таки бегаю? Ответ простой - для хорошего настроения. )))
Нет, мне не доставляет удовольствия бег. Более того, в момент пробуждения я ненавижу бег, и каждый раз в голове роится мысль "а может, ну его нафик?"Я на массе. )))) Но я иду, ведь мне доставляет удовольствие ощущение ПОСЛЕ бега. Я бегу, и каждый раз чувствую себя героем. Да-да, героем, потому что только мне известно, чего стоит бегать ДЛЯ МЕНЯ.
Пусть многие смеются, мол, фу, тоже мне, героизм нашла, легкотня такая, пробежать утром. "Так все делают". Для вас, может, и легкотня, а для меня - нет. И я не хочу сравнивать себя с вами. Я сравниваю себя с собой. Над собой я выросла. Поэтому герой!
Сейчас в соответствии с планом тренировок бег мне не нужен . Более того, может он даже вредит ему (кто на массе бегает ваще?)))). Но я не хочу бросать. Я не хочу, чтобы когда придёт время снова начинать, снова был ад. И я не хочу лишать себя этого ощущения полёта. Я "оправдываю"свой бег тем, что тренирую сердечно-сосудистую систему, поэтому ем банан, чтобы не натощак. И вообще не сильно заморачиваюсь на тему "как надо". Просто бегу. Просто живу.
![]()
P.S. В следующий раз покажу фотки для сравнения на тему "начало сушки - конец сушки". Сама только вчера их посмотрела. Прикольно.)))
и написала пару слов про свой утренний бег в духе "Наташа - герой". ))
Почему я так написала, чуть ниже, а пока ооооочень длинное предисловие. ))
Там же, в инста, мне задали вопрос, мол, не боюсь ли я бегать натощак? Это ведь крайняя жиросжигающая мера. Что мне ответить на этот вопрос? Что я сейчас бегу не для сжигания жира? Что вовсе и не натощак. И вообще...
Не помню, писала тут или нет, насколько сильно ненавидела бег раньше. Насколько тяжело было на него решиться, и как отчаянно я от него отбрыкивалась. Скорее всего, даже если и писала, то мало. Впрочем, хоть много пиши, хоть мало, а то, насколько тебе было трудно в самом начале, помнишь только ты.
Я помню, как пару-тройку лет назад сидела на "системе -60". Из физических упражнений у меня был только бег (эпизодически, бегала я не больше месяца). Всё происходило всё на том же, как и сейчас, школьном стадионе протяженностью 200 метров. И я помню, как это было. Настолько яркие эмоции, настолько сильная ненависть, неприязнь, боязнь... До трясучки.
Я помню, КАК всё начиналось. Как я просыпалась утром, с ненавистью доставала форму и натягивала кроссовки, купленные специально для бега. Самые дешевые. Не беговые. Первые попавшиеся. Помню, как ненавидела их, а они, очевидно в отместку, делали мне мозоли где только можно. ))
Я помню, как шла на улицу, в душЕ заранее считая себя и жертвой, и героем одновременно. Помню, как пробегала один круг и думала, что мне кранты. Я не могла дышать. Мне казалось, что моя грудная клетка сжалась в комок и я могу дышать только крохотными порциями. От этого одышка становилась еще сильнее.
После бега я не могла нормально разговаривать по полдня, я хрипела и сипела. Горло болело страшно. Его раздирало на клочки (при том, что бегала я летом и ни о каком холодном воздухе речи не шло). Для того, чтобы начать хотя бы с хрипом разговаривать, после каждой пробежки мне нужно было откашляться хорошенько. Часик-полтора я ходила и кхе-кхе, кхе-кхе...
Во время самой пробежки мне постоянно казалось, что вот-вот я упаду. Что ноги заплетаются, я сама об себя спотыкаюсь, в глазах туман. Но я бежала, представляя свой жир разбивающимся на мелкие кусочки и испаряющимся. Я и подбадривала себя, и ругала, и хвалила...
Худо-бедно, будучи в самой лучшей кондиции, я могла пробежать 5 кругов подряд. Но это был самый крутой результат!!! И я прям гордилась им. А вообще я бегала по 3 круга, после которых мне хотелось рухнуть на землю лицом и больше не подниматься никогда. Чтобы больше никогда не бегать.
Это был ад. И это была неправильная мотивация изначально. Поэтому всё заканчивалось быстро и с пометкой "ненавижу бег".
В этот раз я начала бег, будучи на жиросжигании. У меня было по 3 силовые тренировки в неделю, после которых сразу же в зале я делала 25-30-35 минутное кардио на эллипсе. Помимо кардио ПОСЛЕ тренировки у меня было кардио в отдельные дни. Велосипеда на тот момент у меня не было (был только велотренажёр), бегать я, как вы помните, ненавидела, поэтому оставалась только ходьба. Быстрым-быстрым шагом и на дальние (для меня тогда) расстояния.
С каждым разом расстояния становились всё длиннее, а мне ходить их было всё легче. И я начала задумываться о беге. На тот момент за плечами было уже 2 месяца жиросжига (Олеся, у тебя позаимствовала словечко))), и мне пришла в голову мысль, что я недостаточно себя истязаю для крутого результата. Интернеты же пишут, что люди на сушке всех и всё ненавидят, умирают на треньках и прочее, а я живу и, вроде бы, вполне сносно. )) Недостаточно для того, чтобы с выпученными глазами говорить "Оооо, эта суууу-ш-каааааа!!! Оооо, ненавижу каааа-рдиооооо!!!". Надо было создать себе мясорубку, чтобы соответствовать этим стереотипам. )))
Я решила, что есть резервы, и можно ещё затянуть гайки, тем самым ещё сильнее подстегнуть процесс жиросжигания.
Почему я выбрала именно бегать? Потому что на велике крутить педали было тяжело, но терпимо. На эллипсе то же самое. А вот бег... Эта строптивая коняшка не хотела мне сдаваться, и я решила взять её штурмом. )) Тем более мне тогда казалось, что это самое эффективнейшее кардио, ведь именно на беге я умираю (тогда у меня вг олове была аналогия - чем тебе труднее и чем сильнее потеешь, тем круче эффект, бхахаха)))).
Полная решимости, но без особой веры в успех, я выбрала день, время и место. Я заручилась поддержкой близких, и рано утром в выходной мы всем семейством поехали на стадион. "Мама будет бегать". )))
Аня ела ванильные баранки, Костя скучал, а я бегала. Подробности я описывала тут: http://natakorneeva.livejournal.com/95005.html
Тот первый раз меня настолько сильно окрылил, что я поверила - бег ДЛЯ МЕНЯвозможен. Несмотря на прошлые неудачи, на ненависть и полное незнание, как и что.
На тот момент в моей голове был план по кардио: законные полчаса после трени, плюс дважды в неделю ходьба быстрая, а в выходной - бег на стадионе.
После того, как на стадионе я не провалила план, а выполнила его, и даже перевыполнила, я решила пробежать часть своего пешего маршрута в один из дней. Дай, думаю, попробую. Хотя бы интервалами. Получилось. И интервалы были очень даже не маленькими. Потом я дошла до того, что весь свой пеший маршрут пробежала. И это не потому, что я геройствовала. Нет. Мне просто было в тот момент настолько хорошо, что я не могла остановиться, пока не добежала до ворот нашего двора.
И всё было бы прекрасно, если б не болели колени. Связки. Я готова была бегать каждый день! Но ноги так болели, что после бега я не могла спустится даже по ступенькам школьного крыльца. Я ныла тренеру в зале (мы очень хорошо общаемся на дружеской ноте), что дико хочу бегать, что у меня наконец получилось, что я не бегу, а лечу, я парю над землёй, а ноги сами меня несут!.. И потом такое счастье на весь день, такая радость и легкость! Но эта боль... Она была невыносима. И она не проходила пару дней.
Помню, после очередного утреннего забега весь день было нормальное самочувствие, а к вечеру снова колени. К ночи всё настолько усугубилось, что я думала, завтра не встану. ЛЮБОЕ движение в коленном суставе, даже самое мало-мальское, вызывало дикую боль. Я не могла ночью даже пошевелиться, перевернуться на другой бок, поудобнее устроиться, настолько было больно. Ужасное расстройство. ((( Я думала, что бег не для меня, ведь если болят колени, то я не могу делать силовые. А силовые мне важнее.
Начала поиск врача. Параллельно с этим Костя нашёл инфу, что надо пить хондроитин и глюкозамин. Поехали и купили в спортмаге. Я прочитала инфу по технике бега (не втыкать носок в пол), о важности правильной обуви и покрытия, по которому бежишь и, вооружившись информацией, стала надеяться на улучшение здоровья.
Меня мотало из стороны в сторону. То бросить бег нафик, ибо колени дороже, то продолжить бег, вдруг колени привыкнут... Но в конечно итоге с идеей продолжить бег - не для жиросжига, а для полёта души, который он (бег) мне давал - я не расставалась. И при первой же возможности бегала. Даже когда сушка закончилась.
Да, я знала, что потом будут болеть колени, но я верила в помощь хондропротекторов, и каждый раз отмечала, в какой из моментов начали болеть коленки. Каждый раз этот момент наступал всё позже и позже. Значит, помощь была.
Потом мы с Аней уехали на базу отдыха, где нет тренажёрного зала, а есть только озеро и лес. Там я, как водится, начала есть (про это история будет отдельно))), и совесть грызла меня, как прожорливый червяк. Тело просило нагрузки. И вот я снова вспомнила про бег. Не имея с собой спортивной формы, я начала бегать просто в джинсах и в прогулочных кроссовках. Да, коленки опять тут как тут. Но боль утихала очень быстро и буквально уже на следующий день от неё не оставалась и следа.
Потом я скаталась на выходные домой, взяла оттуда спортивную форму (и гирю свою 12-килограммовую тоже)), прикупила беговые кроссовки, и приехала на базу полная решимости продолжить свой ЗОЖ. )))
Ооооо, это была райская неделя!!! Я тренировалась в понедельник, среду и пятницу с гирей, а бегала в другие дни. В дни силовых тоже бегала, но меньше. Я даже не помню, сколько и по какой схеме. Мне было не важно. Я не стремилась к результату. Я бежала, когда чувствовала потребность. Это могло быть и утром, и вечером, и даже в обед. Вот как только приспичило, как только я захотела "полетать", сразу в лес на пробежку.
Был случай, когда у меня было очень грустное настроение. Настолько грустное, что хотелось зарыться с головой в подушки и рыдать без остановки. Вокруг шум, веселье и праздник (корпоратив у Альфа-банка), а мне жить тошно. Решила, что спасти меня снова может только бег.
Пошла надела кроссовки, леггинсы и бегать - пока настроение не исправится. ))) Помогло!
От бега по лесным тропинкам в специальных кроссовках я забыла о боли в коленях настолько, будто её и не было никогда. Теперь были только я и бег. Всё такой же сложный. Когда всё так же хочется остановиться на первом круге, упасть лицом в пол... Всё было так, как раньше, но иначе одновременно. Теперь я знала, что жир спокойно продолжит лежать на своём месте и не сдвинется оттуда из-за бега. Теперь я знала, что мне не будет легко, но я была к этому готова. Теперь у меня была твердолобая решимость пробежать столько, сколько надо, не жалея себя ежесекундно и не думая о том, насколько мне плохо. Теперь я умела концентрироваться не на своем страдании, а на других вещах. Я слушала музыку и бежала. Чем больше бегу, тем чище мысли.
По приезду домой я продолжила бегать. В дни без силовых тренировок я с утра вставала (и встаю) и ехала на стадион рядом с озером. Там я делала суставную гимнастику, потом проходила круг по стадиону пешком, ускоряя шаг, для разогрева, а потом бежала. Для меня эта стратегия правильнее, чем сразу начать бегать. Во-первых, это забота о суставах и сосудах. Тело должно быть готово к нагрузке. А во-вторых это психологически легче.
Сейчас ездить на озеро я перестала, потому что там покрытие всё такое же ужасное, как и на школьном стадионе, который под окнами. Да ещё и комары роями. (Если кто-то из Челябинска подскажет место в Ленинском и близлежащих районах для бега с правильным покрытием или просто дорожку БЕЗ асьфальта и тонны комаров, буду безмерно благодарна). Колени от асфальтового покрытия снова дают о себе знать. Но это совершенно не сравнить с теми болевыми ощущениями, что были в самом начале. И я смею надеяться, что со временем и это пройдёт.
Да, возвращаясь к вопросу, зачем же я всё-таки бегаю? Ответ простой - для хорошего настроения. )))
Нет, мне не доставляет удовольствия бег. Более того, в момент пробуждения я ненавижу бег, и каждый раз в голове роится мысль "а может, ну его нафик?"Я на массе. )))) Но я иду, ведь мне доставляет удовольствие ощущение ПОСЛЕ бега. Я бегу, и каждый раз чувствую себя героем. Да-да, героем, потому что только мне известно, чего стоит бегать ДЛЯ МЕНЯ.
Пусть многие смеются, мол, фу, тоже мне, героизм нашла, легкотня такая, пробежать утром. "Так все делают". Для вас, может, и легкотня, а для меня - нет. И я не хочу сравнивать себя с вами. Я сравниваю себя с собой. Над собой я выросла. Поэтому герой!
Сейчас в соответствии с планом тренировок бег мне не нужен . Более того, может он даже вредит ему (кто на массе бегает ваще?)))). Но я не хочу бросать. Я не хочу, чтобы когда придёт время снова начинать, снова был ад. И я не хочу лишать себя этого ощущения полёта. Я "оправдываю"свой бег тем, что тренирую сердечно-сосудистую систему, поэтому ем банан, чтобы не натощак. И вообще не сильно заморачиваюсь на тему "как надо". Просто бегу. Просто живу.
P.S. В следующий раз покажу фотки для сравнения на тему "начало сушки - конец сушки". Сама только вчера их посмотрела. Прикольно.)))